Deze 7 eenvoudige oefeningen transformeren je lichaam in slechts 4 weken

 

Het nieuwe jaar is officieel begonnen en vele mensen maken het goede voornemen om meer aan sport en lichaamsbeweging te doen. Helaas duren deze goede voornemens niet erg lang. Daarom hebben we enkele eenvoudige oefeningen samengesteld die je lichaam in vorm brengen met slechts een inspanning van 10 minuten per dag gedurende vier maanden. Het enige wat je dan nog nodig hebt, is een beetje doorzettingsvermogen.

1 – De plank

2 – Push-Ups

3 – Bird Dog

4 – Squats

5 – Ab crunches

6 – Neerwaartse ab crunch

7 – De twist

Het vier weken plan:

Week 1:

Doe het volgende gedurende 6 dagen:

2 minuten plank

1 minuut push-ups

1 minuut bird dog

1 minuut ab crunch

1 minuut down-dog crunch

1 minuut oblique twist

2 minuut plank

Rust 10 seconden tussen de oefeningen.

Week 2:

Doe de volgende oefeningen gedurende 6 dagen.

Set 1:

3 minuten plank

3 minuten ab crunch

3 minuten bird dog

Neem een pauze van 15 seconden tussen de oefeningen.

Set 2:

3 minuten oblique twist

3 minuten push-ups

3 minuten down-dog crunch

Pauze van 15 seconden tussen de oefeningen.

Week 3: Herhaal de oefeningen van week 1.

Week 4: Herhaal de oefeningen van week 2.

DEEL dit fitnessadvies met je vrienden!


Bron: Wimp.com